Qu'est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience: une aventure humaine dans un monde en crise

La première des urgences dans un monde qui traverse une crise sans précédent " c'est de donner à tout un chacun des outils permettant de vivre mieux, non seulement cette période de crise mais sa vie en générale" (Mathieu Ricard). Il ajoute : "qu'il est grand temps que ces outils soient intégrés aux systèmes hospitaliers européens, en France en particulier et y soient considérés comme des composantes essentielles ".

Certes ce thème s'accorde sur l'accompagnement des personnes en difficulté, mais cela va bien plus loin.

En fait, il s'agit de l'aventure humaine la plus passionnante qui soit, l'aventure de toute une vie. Il s'agit  ni plus ni moins de mettre à la disposition de tous, des techniques qui permettent de faire face à tout type de situation. C'est la technique de la pleine conscience ou M.B.I. (Mindfulness Based Interventions).

 Jon KABAT-ZINN, Professeur émérite de médecine à l'université du Massachussets a apporté une contribution unique dans le domaine de la santé mentale.

A l'origine, les techniques dites de Pleine Conscience avaient pour objectif de réduire le stress, les douleurs chroniques et les chocs post-opératoires.

Au fil du temps, les remarquables succès enregistrés par cette approche ont permis d'aller beaucoup plus loin et se sont avérées utiles pour soulager les souffrances aussi bien physiques que morales. Grâce à ces succès, la Pleine Conscience a trouvé une place légitime aussi bien dans les hôpitaux de par le monde que dans l'environnement des entreprises.

Une approche basée sur l'expérience du moment présent

Dans la Pleine Conscience, l'objectif est d'observer intentionnellement au cours d'exercices, dans une attitude de non-jugement, tous les aspects d'une l'expérience en entrainant l'attention à ne pas se laisser emporter par le flot des émotions qui y sont liées.

Selon Bishop (2004) de l'université de Toronto " l'état de pleine conscience implique lorsque l'attention est captée par un distracteur potentiel, de pouvoir prendre conscience de ce distracteur, d'en désengager le focus attentionnel et d'ensuite, réengager le focus sur le point de focalisation déterminé par l'exercice".

On insiste beaucoup dans les programmes de Pleine Conscience sur la relation au corps parce qu'habituellement notre mental nous entraine dans la cette fameuse spirale du pilotage automatique. Alors que la pratique permet de voir clairement le jeu des émotions, des images, des situations vécues sur notre comportement habituel et ainsi, de jouer avec elles.

Les études montrent que cet entraînement à nourrir une plus grande qualité d'attention réduit sensiblement les désordres émotionnels. Beaucoup de chercheurs considèrent que la souffrance émotionnelle résulte bien plus de la non-acceptation de l'émotion que de l'émotion elle-même (Barlow, Allen & Choate, 2004 ou encore Greenberg, 2002)

 Les domaines d'application de la pleine conscience

Un grand nombre d'études cliniques démontrent l'efficacité des approches basées sur la pleine conscience dans des domaines très variés pour n'en citer que quelque unes

• Dépressions et troubles psychiques et anxieux
• Troubles alimentaires (boulimie, anoxerie)
• Trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH)
• Acouphène

On observe également chez des personnes souffrant de douleurs chroniques une nette amélioration de la qualité de vie grâce à ce type de pratique.

 Vingt minutes de pratique journalière pendant plusieurs semaines contribuent  à une forte diminution de la tendance à la colère (la colère diminue les chances de survie après une crise cardiaque et constitue un facteur d'hypertension artérielle).

Des débuts timides de la pleine conscience en France

Au fil du temps, les remarquables succès enregistrés par ces approches ont permis d'aller beaucoup plus loin, au point qu'à présent les techniques de Pleine Conscience ont trouvé une place légitime dans les centres médicaux universitaires américains ainsi que dans beaucoup d'hôpitaux partout dans le monde (plus de 600 à ce jour).

Ces programmes sont aussi présents dans de grandes universités non seulement aux U.S.A. mais aussi en Amérique du Sud, à Hong-Kong, en Afrique du Sud, en Australie, en Inde, en Angleterre, en Allemagne, en Belgique, en Suisse...

Citons pour mémoire, celles de Stanford, de Harvard, du Wisconsin, de Virginie pour les U.S.A., Toronto pour le Canada , celles de Cambridge et d'Oxford pour l'Angleterre, l'Université Catholique de Louvain pour la Belgique... mais encore très timidement en France. Toutefois des cursus universitaires commencent à voir le jour comme c'est la cas à Strasbourg avec la création du D.U. de médecine : Méditation et neurosciences .

Des techniques validées par la science

Les techniques de Pleine Conscience obéissent à des règles qui sont aujourd'hui validées par les scientifiques.

Avant 1970, en terme d'études scientifiques publiées sur le sujet, Il n'existait pratiquement aucune publication. Aujourd'hui, c'est une véritable explosion : plus de 600 études sur les 30 dernières années, 300 sur la seule année 2011 ! Rien que l'an dernier, on a recensé plus de 1.200 articles scientifiques sur la seule méditation de pleine conscience, ce qui traduit à l'évidence un intérêt réel et grandissant

Conclusion

La Pleine Conscience est un des outils susceptibles d'apporter des transformations radicales dans la vie des personnes. Elle permet d'améliorer considérablement l'état physique et psychique des individus et peut être utilisé autant dans la sphère privée que professionnelle. 

Jean-Pierre Méchin

Fondateur de BLV Consulting Group - Conférencier-Facilitateur

Co-fondateur de l'IRDPP (L'institut de Recherche pour le Développement Personnel et Professionnel)